اینکه بدن شما بعد از ۴۰ سالگی تحت تاثیر تغییرات فیزیکی زیادی قرار می گیرد برای همه آشنا و واضح است. اما باور کنید یا نه، عمیق ترین این تغییرات لزوما کم شدن حجم ماهیچه ها یا کاهش هورمون های جنسی شما نیست، بلکه مغز شما نیز از لحاظ فیزیکی کوچک می شود. خبر خوب این است که بسیاری از کارها و عادات زندگی وجود دارند که این روند را کاهش می دهند و با انجام این کارها شما از افزایش احتمال آلزایمر در سنین بالاتر نیز جلوگیری می کنید. در این جا ما ۱۰ مورد از کارهایی که باید بعد از ۴۰ سالگی برای جلوگیری از کاهش عملکرد مغزتان انجام دهید را با شما در میان می گذاریم. این کارها اینها هستند:

۱- مصرف برگ های سبز را افزایش دهید

کلم، اسفناج، برگ خردل و بسیاری گیاهان سبز دیگر همگی دارای مقدار زیادی فولات و ویتامین B9 هستند که می توانند درک شما را افزایش و احتمال افسردگی را به شدت کاهش دهند.

۲- جدول حل کنید

مطالعات نشان داده اند مغز افرادی که به طور منظم جدول حل می کنند به طور متوسط ۱۰ سال از سن واقعی شان جوان تر است.

۳- کاری بخورید

هندوستان یکی از کشورهایی است که پایین ترین نرخ آلزایمر در دنیا را داراست و برخی از محققان این مساله را در ارتباط مستقیم با مصرف زیاد کاری می دانند. پودر کاری حاوی زردچوبه و موادی است که نرخ کاهش درک در سنین بالا را به شدت کاهش می دهد.

۴- آووکادو بخورید

چربی موجود در آووکادو یکی از بهترین چربی هاست و به شدت با آلزایمر مبارزه می کند.

۵- شکلات داغ بنوشید

ماده اصلی شکلات، کاکائو، دارای مقدار زیادی از نوعی آنتی اکسیدان است که خواص محافظتی مغز را تقویت می کند. برای بهره بردن از خواص کاکائو به بهترین نحو یک فنجان پر شکلات داغ بنوشید. پودر کاکائو حاوی دو برابر این آنتی اکسیدان نسبت به شکلات تلخ است.

۶- قهوه بنوشید

نوشیدنی گرم دیگری که به برای شما مفید می باشد، قهوه است. یک فنجان قهوه خواص ضدالتهابی بسیاری دارد که به از بین بردن اثرات بد کلسترول در مغز کمک می کند و احتمال خطرات سکته مغزی، افسردگی و دیابت را به شدت کاهش می دهد. برای اکثر مردم مصرف متوسط دو تا چهار فنجان قهوه در روز این مزایا را به همراه خواهد داشت.

۷- گردو بخورید

مصرف گردو عملکرد مغز در افرادی که مبتلا به آلزایمر هستند را به شدت بهبود می دهد. اضافه کردن گردو به رژیم غذایی روزانه تان به سلامت فیزیکی و مغزی شما کمک می کند.

۸- چای سبز بنوشید

تحقیقات نشان داده اند که مصرف چای سبز احتمال بیماری جنون و از دست دادن حافظه در افراد مسن را کاهش می دهد.

۹- ویتامین B12 مصرف کنید

بنا بر تحقیقات محققین دانشگاه آکسفورد بهتر است برای جلوگیری از بیماری های مغزی بعد از ۴۰ سالگی روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنید.

۱۰- سونا رفتن را تبدیل به عادتی منظم کنید

مطالعات نشان داده اند که رفتن به سونا به طور منظم خطر ابتلا به جنون در سنین بالاتر را به شدت کاهش می دهد. به طور کلی افرادی که هفت بار در هفته به سونا می روند ۶۶ درصد کمتر از افرادی که تنها یک بار می رفتند خطر ابتلا به جنون داشتند.

 

منبع: charechi.com

پرنس هری و مگان مارکل کدام سلبریتی ها را برای عروسی‎شان دعوت می کنند؟
آموزش share کردن اینترنت تلفن های همراه اندرویدی

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *