قند خون زمانی اتفاق می افتد که بدن شما نمی تواند به راحتی قند را از خون به سلول ها برساند و زمانی که تحت کنترل قرار نگیرد تبدیل به دیابت می شود در ادامه به ۵ راه طبیعی برای کنترل طبیعی قند خون می پردازیم.

۱- ورزش مرتب

زمانی که شما به صورت منظم ورزش کنید وزن تان متعادل شده و حساسیت بدن به انسولین بیشتر می شود و این حساسیت موجب می شود تا بدن بهتر بتواند از قند خون استفاده کند و آن را به انرژی تبدیل کند.


۲- کنترل مصرف کربوهیدرات

بدن ما کربوهیدرات جذب شده را به قند تبدیل می کند و زمانی که مصرف کربوهیدرات ها بیشتر شود عملکرد انسولین و جذب آن با مشکل روبرو می شود که بهتر است در مصرف آنها از جمله برنج، نان سفید، پاستا و … بیشتر احتیاط کنید زیرا این کار در بلند مدت سطح قند خون شما را منظم می کند.

۳- مصرف فیبر بیشتر

فیبرها مثل آنچه در مرکبات و میوه ها وجود دارد مانع از جذب قند در خون شما می شوند خانم ها به روزانه ۲۵ گرم فیبر و آقایان ۳۸ گرم فیبر نیاز دارند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا مثل میوه و سبزیجات و غلات می تواند روند بهبود بیماران دیابت نوع ۱ را کاهش دهد.

۴- نوشیدن آب

زمانی که بدن ما دچار کم آبی می شود کبد قند خون بیشتری تولید می کند و کلیه ها برای خروج این حجم قند خون از طریق ادرار نیاز به آب کافی دارند که بهتر است روزانه حداقل ۷ لیوان آب بنوشید این کار خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و سطح قند خونتان را تنظیم می کند.

۵- کنترل استرس

استرس بر روی میزان قند خون تاثیر مستقیم دارد با بالا رفتن میزان استرس در بدن شما هورمون هایی ترشح می شوند که میزان قند خون را بالاتر می برند و مطالعات نشان داده انجام مدیتیشن و یوگا برای کنترل استرس تاثیر بسیاری بر کاهش قند خون دارد.

 

منبع: charechi.ir

بازدید کلی 12 , بازدید امروز 1
تماشا کنید: کلیپ تماشایی کنسرت اراک «سیروان خسروی»
چه لباس هایی را نباید در مراسم عروسی پوشید؟

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *